吸烟的人应该吃哪些食物

LIN

即使知道吸烟有害健康，对于烟民也是无济于事。尽管不想戒烟，但是至少应该想想如何减少吸烟给身体带来的坏处。以下食物非常适合长期吸烟的人食用。

一、多喝茶

       因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

二、适量补充维生素

       烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

三、补充β-胡萝卜素

      β-胡萝卜素对吸烟者很有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

四、多吃含硒的食物

      经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

五、适当补充含铁丰富的食物

      含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

六、少吃高脂肪的东西

      因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

七、多吃坚果和粗粮

      坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

温馨提示：吸烟不仅对自己身体本身有危害，对他人也存在危害，吸烟可引智力、心血管等很多疾病，同时吸烟也是肺癌的致病因素之一。所以，奉劝烟民们能戒烟最好戒烟，平时可以多吃一些减低吸烟引起危害的食物。

乖乖小女孩

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weizhenjie

吸烟不好 我都想戒了

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多喝茶！

七月七日晴

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