孕期如何避免不良情绪？助你赶跑抑郁的6种开心食物

temcells

准妈妈在怀孕期间由于身体的种种不适，心理上也还不能立即适应从为人妻到为人母的角色改变，常常情绪很不稳定，容易生气，而且依赖性较强。甚至，部分准妈妈还会患上焦虑恐惧症、孕期抑郁症。孕期的不良情绪如果长时间得不到释放会对准妈妈自身和腹中胎儿产生不良影响。所以，当察觉到自己情绪不正常时，一定要积极调整。河南省干细胞库的小编建议准妈妈们尝试以下方法：

1、不要憋在心里，向亲朋好友倾诉

对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通与准爸爸保持良好的关系，让准爸爸成为准妈妈的坚强后盾。还可以跟亲密闺蜜倾诉，让他们给予准妈妈理解和帮助

2、培养兴趣爱好，转移注意力

准妈妈要有自己的兴趣爱好，可以用来转移注意力或发泄情绪。平时散散步、听听音乐或者阅读书籍等都是一些非常健康的适合孕妇进行的活动。

3、饮食健康，多吃果蔬

水果和蔬菜不仅颜色鲜艳，给人明亮感，而且其中还含有“快乐因子”。比如香蕉中含有一种被称之为生物碱的物质，可以很好的帮助孕妈妈振奋精神和增强自信心。

4、适当运动，多晒太阳

适当运动还可以放松身心，缓解紧张，转移注意力，有利于改善孕妇心理状态。阳光明媚的日子里，准妈妈可以适当进行户外活动，沐浴阳光。研究表明日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒

5、积极治疗，寻求医生帮助

情况严重的准妈妈，应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，也可以要求医生推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

有助于孕妇心情愉悦的6种食物：

好心情也可以吃出来。有研究表明某些食物，例如巧克力、菠菜等可以帮助身体产生快乐激素，从而缓解压力，促进心情明朗。河南省干细胞库的小编推荐6种可以帮助孕妈妈调节情绪、平和心态的食物：

●菠菜

菠菜中富含大量丰富的铁，更有孕妈所需要的叶酸。怀孕之后，孕妈妈对于叶酸的需求量比正常要高出四倍。孕妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有极大的帮助。科学研究还发现，菠菜中的叶酸能够帮助孕妈妈缓解健忘焦虑等症状。

●香蕉

香蕉中含有一种被称之为生物碱的物质，可以很好的帮助孕妈妈振奋精神和增强自信心。而且香蕉的色氨酸和维他命B6都非常丰富，这些都是可以帮助大脑制造血清素，减少产前、产后忧郁症的发生率。

●葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要组成部分之一。多巴胺会影响大脑的正常思维运作，传达开心的情绪给大脑，给人以幸福感。

●全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

●深海鱼

深海鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关。血清素是制造幸福感的重要来源之一。

●樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

干细胞河南唯一正规存储机构——河南省干细胞库，是经河南省卫生厅批准成立的河南地区开展胎盘、脐带等围产期组织干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构。河南省干细胞库，通过保存干细胞资源并以此为基础，建立先进的、完善的研究平台，并把研究成果应用于人体疾病、养生保健等领域。

下雨太阳

终究还是孩子

顺和镇奶牛场

楼主发贴辛苦了，感谢您的分享！

奔向飞马座

好好类馍不吃吃啥类面包，吼吼吼