【初冬养生 六要点】

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“立冬”节气的到来标志着冬季的正式来临。冬季是养生的好时节，想要在冬季有一个健康的身体，养生保健很重要。那么，初入冬季应该如何养生呢？下面就给大家介绍初入冬季养生的注意事项。
　　【饮食增苦少咸】
　　 冬天要少食用咸味食品，以防肾气过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物莴苣、醋、茶等。此外，由于冬季天气比较干燥，大家要及时补水，不要等到口渴才喝水。
　　【早睡晚起身体好】
　　 冬季白天缩短，夜晚增长，人应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”：比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。
　　【食物温补来帮忙】
　　冬季选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果。
　　 适合冬天食用的温、热性食物有羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜等调味料或中药材。女性日常可以用枸杞子、红枣、生姜冲泡茶水饮用。
　　【双脚注意保暖】
　　 要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚 20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
　　【保证每天晒太阳】
　　 晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
　　 一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑色的衣服。
　　【不要拒绝运动】
　　 冬天，不少人会中止健身活动。研究表明，经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

不高兴...

不上班出去晒太阳