[孕妈产后妈妈看过来

笨鸟先飞

产后妈妈身体会出现哪些变化？新妈妈会被哪些亚健康问题困扰？

产后女性在漫长的怀孕和生产期过后，体液、骨骼、激素水平、气血、内环境、形体形貌、生殖系统、乳房、心理都会发生巨大的变化。诸如腰酸背痛、恶露不尽、产后体虚、气血能量亏损、阴道松弛、色素沉淀、乳房的松弛下垂外扩、肥胖、皮肤松弛粗糙等等，同时骨骼的钙化会导致关节疼痛、风湿、四肢无力、骨盆扩张，受到大脑分泌的催乳素的影响，产后女性的情绪和感情都处于非常脆弱和敏感的阶段，容易激动、烦躁、情绪低落，并伴随有轻度的抑郁和自卑感，此时的产后妈妈们一方面要照顾新生宝宝，一方面要重新调整和丈夫、宝宝形成的新的多角家庭关系，还会面临重返职场开始社交，重新打造职业女性形象的压力，往往处于最不自信的时期。

什么是产后恢复？

具体来说，产后恢复应该包括以下三个内涵：1、对怀孕生产造成损伤的产后肌体进行有效修复；2、及时清除产后阶段出现的各种可能导致病变的亚健康障碍；尽量利用产后黄金期对自己的体质进行综合调理，使机体尽快达到一种最佳的平衡状态。3、简单来说，除子宫卵巢、形体形貌等恢复外，还应包含各个组织机能的恢复，例如：内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑的调理，以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。
什么是产后黄金180天？

众所周知女性产后45天是子宫恢复期，也是女性产后恢复的重要环节，但这仅仅是产褥期。其实，从女性自身的生理特点出发，产后恢复应分为3个重要阶段：产后六个月内，属于产后女性的黄金恢复期，是每个新妈妈进行体形体貌修复、产后调理及心理恢复的最好时机，也是各种产后恢复最容易见效的时期，此时的产后妈妈身体处于最为脆弱、严重失衡的阶段，如果各种亚健康障碍不能得到及时有效的清除，很容易拖延恶化成为各种疾病；产后一年半以内，属于产后女性的第二恢复期，此时的新妈妈应在专家指导下，将恢复重点集中在体形保持、皮肤修护以及女性基础护理方面；产后三年以内，属于产后女性的恢复末期，在这个阶段，年轻妈妈应听取专家建议，在充分了解自身体质特点情况下，作针对性的身体保健、调理，以使得身体安全健康地完成产后这段特殊的过渡期。

为什么要选择专业的产后恢复中心进行产后恢复？

在中国每年都会产生1600多万个新妈妈，从实际需求出发，她们都需要进行产后恢复方面的专业训练、指导。在专业的产后恢复中心诞生之前，新妈妈们其实都在有意无意地从各种机构获取着各种形式的产后恢复服务，诸如美容院、医院、各种瘦身机构等。但是这些机构所能提供的服务并不是专门针对产后女性开设的，无论是在人员的专业性、案例经验的积累以及项目的完整性方面都不能为产后恢复提供专业保证。医院解决的是疾病问题，美容院解决的是美丽问题，而多数产后妈妈在产后恢复方面迫切需要的是清除亚健康障碍，从产后特点出发，对自身脆弱的肌体进行全方位的健康管理。专门针对产后女性健康需求而设立的产后恢复中心则为此提供了有力的保障。

什么是产后健康管理？

新妈妈在生产过后需要进行专门的产后恢复——在欧美等发达国家这已经成为一种非常成熟的健康理念，并经历数十年的演变发展，已形成一个覆盖大多数家庭的女性健康细分产业。各种专业的产后恢复机构、受过严格训练的产后健康管理顾问、针对产后恢复需求提供的理疗服务项目、以及特别适合产后女性使用的产品共同构成了一个服务于新妈妈产后恢复需求的有效系统。2003年，“蓝丝带”将这一理念和服务模式引入中国，并迅速开设了国内第一家产后恢复中心，开始为中国的新妈妈们提供产后健康管理方面的咨询、检测、诊断、解决方案及理疗等全方位服务。严格来说，产后健康管理应该包含针对每个妈妈个性化需求制订的体检、评估、解决方案、疗程计划安排、动态过程监测五个完整的流程，同时考虑到产后女性的身体特点，在整个理疗过程中，应尽量减少对物理仪器和化学产品的使用。

产后妈妈如何判定自己身体的产后恢复进度

产后恢复主要包括体型恢复和体?驶指矗禾逍位指从Ω枚喙刈⑻逯乇浠?那榭觯翰??6个月体重超过孕前的10%就为产后肥胖，超过20%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖，产后体形的恢复还与脂肪率密切相关，脂肪率在17%--24%为正常值。产后体质恢复：中医认为产后最重要的问题是体质的衰退，产后易多汗劳累，肝肾不足引起腰酸腿软，贫血和代谢障碍。气滞血瘀引起的子宫恢复不全，恶露不尽，月经不调，以上症状的改善与产后恢复进度密切相关。

产后恢复的瘦身等同于普通的减肥瘦身么？

普通减肥瘦身是通过燃烧人体脂肪、增加排水，减少食物摄取的原理，达到减少人体重量的概念，属于强制性减重，产后女性脆弱的肌体很难在短时间内适应这一过程，一旦停止会立即反弹，而且还容易对产后妈妈的体质造成损害。产后恢复的瘦身是通过经络调理，先将有毒物质排出体外，减少脏器新陈代谢负担，使得产后脏器恢复原来的状态，之后通过一系列的精细调理达到人体代谢自我平衡的目的，这样反弹的可能性就大大减小了。

选择产后恢复中心应该注意哪些问题？

产后妈妈是处于特殊时期的一个特殊人群，此时整个肌体处于最脆弱的阶段，任何产后恢复的进行都是需要建立在全面的产后健康检测、整体解决方案制定和动态监测评估基础上，而这一切都需要以专业知识和丰富的客户服务经验作保证，在中国，产后恢复还是一个新兴的产业，如何现则一家专业可以信赖的产后恢复机构是很多新妈妈的困惑，建议从以下几个方面进行判断：机构的历史、门店数量、资金规模、曾服务过的顾客数量、顾问的专业水平等，除此之外，应详细询问考察门店背后的企业规模，诸如是否真的有技术支持中心、客服中心等。门店支撑系统，尽量避免选择一些规模较小、成立费时间不久、还没有形成企业规模的单店，必要时可以要求对门店管理中心进行参观考察，大多数规范的产后恢复机构都不会拒绝这样合理的要求。

做个时尚靓丽的妈妈

在妇幼保健专家和美容专家看来，只要方法得当，准妈妈完全可以放心扮靓自己。就拿黄褐斑来说，孕妇大可不必过分忧虑和烦恼。因为一般在分娩后半年至一年的时间里，大部分产妇的蝴蝶斑可自行全部或部分消失，残余的部分也会在两年之内全部消失。以浓妆来掩盖色斑的做法是不足取的。怀孕期间皮肤比较敏感，如果使用过多的化妆品，会刺激皮肤，引起过敏症状。

许多妇女发现怀孕时特别容易晒黑。美容专家们认为，孕妇应该尽量避免长时间日晒，在室外活动时最好能以武力方式防晒，比如使用有防紫外线作用的遮阳伞、戴遮阳帽、着长袖上衣等。孕妇不使用防晒化妆品，尤其化学防晒剂配方的产品，以免化学程成分对皮肤产生刺激。

妊娠期中，很多女性面部油脂分泌旺盛的情况会加重，皮肤变得格外油腻，“T”型区域更甚。美容专家们建议孕妇使用一些具有去有光作用的化妆品，令肌肤感觉清爽自然为佳。总之怀孕后皮肤很敏感，要使用温和、纯净的高品质化妆品。

产后要有适宜的护理计划

许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又加上“一人吃、两人补”的观念，造成孕期体重直线上升的情况，再则产后坐月子食补的习惯使得产妇往往摄取了过多的热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以并不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。

怀孕期间以增加11千克的体重为原则。怀孕前体重较轻的女性，所增加的体重应该稍多一些：体重较重的女性，则不要增加太多的体重。妇产科医生指出，在生产后8—10年体重平均会增加6.3千克。如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后8—10年体重平均会增加4.1千克；如果怀孕期间体重增加符合医生建议，产后8—10年体重会增加6.5千克；怀孕期间增加的体重若高于医生建议，则产后8—10年体重平均增加8.4千克。

手术疤痕

疤痕是人体创伤在修复过程中的自然产物，其修复程度，即疤痕形成的严重程序，与创伤的原因、位置、大小、深浅等直接有关。同时，还与受伤者当时的身体健康状况、受伤局部是否受到污染，以及上后处理是否及时、得当等有关系。一般情况下，当皮肤收到的损伤面积小而浅时创伤可在数天内愈合，几乎不留疤痕。当皮肤损伤的面积大而深时，创伤的修复就要漫长些，而且往往会留下疤痕，有的甚至会留下大大的疤痕。

对于一般性剖腹产手术疤痕来说，大多为增生性疤痕，与周围皮肤色泽相近，有部分疤痕的表面，会呈现出较深的褐色或较周围皮肤浅的颜色。疤痕表面无毛孔，皮肤结构和纹理与周围皮肤凸起，有痛痒症状和功能障碍。

产后塑身建议

好的生活规律：保证适当充足的睡眠，不可过于疲劳。

适量运动：产后一周左右开始适当的缓慢运动，并慢慢增强。散步、瑜伽、产后操等比较适合。

营养均衡：优质蛋白质及富含胶原蛋白、少油脂，适量碳水化合物，新鲜的蔬菜、水果，每日热量在1200—1800大卡（哺乳期加500大卡），饮食多样化。早晨空腹饮温水或温盐水，早餐充足营养，中餐适量，晚餐少量。

必要的辅助用品：如专业产后形体内衣及束裤。

保持好的心态：愉悦的心情，对减肥很重要，减肥不可急于求成。

贵在坚持：好的饮食习惯及生活规律需要长期坚持。

产后新妈妈美胸四妙招

1、疏通—给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

2、喂奶—使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳室导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳疗原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而非常松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。

3、运动—最经济的美乳方法

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

4、饮食—产后饮食应合理搭配

胸部保养再配合以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减得地方没减下去，不该减的地方胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
  此外，大小适中的胸罩、愉悦的心情、正确的喂奶方式、经常按摩乳房、淋浴乳房等方式，都有助于“产后妈妈”再次拥有挺拔、健康的胸部。

月子食补小秘诀

1、 猪肝适合在早上、中午食用

2 、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用

4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症

5、红萝卜含丰富的维他命ABC，是产后的最佳菜肴

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效

7、芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质流失及便秘

8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症

9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用

10 、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘

11、糯米性味甘平，补中益气，而红？油饭是一道产妇高贵补品

12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效

13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用

14、猪心有强化心脏的功能

Q:为什么生了孩子以后觉得体质变差了？

A:简单的来说，在产后恢复期内，人体的各个器官处于开放状态，在这个时期某些过去处于关闭状态的器官容易被体内孕期产生的毒素所攻击，从而造成一些身体反应，所以会被误以为是体质变差。但是如果不在这个期间将机体的各个器官进行调理，使毒素排空就容易落下病根，随着年龄的不断增长，一些病征也随之显现出来，就会出现古人所说的“月子病”。

Q:为什么生产过后身材很难恢复呢？

A:这个其实是一个普遍存在的误区，很多女性都认为，产后肥胖是因为孕期内胎儿发育所需营养过多产生堆积之后造成的，只要生产后坚持生产之前的锻炼和运动或者节食就可以恢复了，其实这些都不完全正确。

在怀孕期间，由于胎儿的发育，营养摄取固然增加但同是母体脏腑器官的代谢负担也随之增加，接踵而来的肝瘀脾虚等问题也慢慢的在身体变化上逐步体现出来了，脏腑机能的变化，怎么可能通过运动或节食的方式来控制和调整呢？

笨鸟先飞

中原路南段永馨园东门蓝丝带产后恢复中心。

笨鸟先飞

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杜康

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