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改变很难吗

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发表于永城论坛 2019-12-29 10:13:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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生活中我们有很多想改变的事情,例如我们想戒烟戒酒;我想减肥;我想消除对手机的依赖;我想摆脱现在的拖延的毛病;在我的日常心理咨询工作中也有求助者,他们想要改变自己心理问题。我们会觉得上述的事件是不同的事情,其实这都属于一个问题,其本质都是改变。
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在改变的这条路上,我们往往会觉得很难,因为改变要打破的是原来的一种模式,接受新的一种模式,例如我想减肥,我从现在开始起,就真的注意自己的饮食,开始主动运动,这算是打破了原来的生活模式,等坚持了一段时间后,发现确实减下了几斤。为了犒劳下最近的辛苦,去海吃一顿,结果又回到了原来的模式里。类似的案例还有戒烟,我们戒烟一段时间后,觉得很辛苦,于是说服下自己,抽一根也算不了什么,结果又一发不可收拾。
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一、看准方向用对力
改变有时也很容易,只是我们没有找到一个关键点而已。我很早前看过一本书,书名叫《象与骑象人》,我们每个人的大脑里都有一头大象,我们则是大象背上那个渺小的骑象人,如何骑好这头大象,让它按照我们的想法去做呢?好多人在这一点上都喜欢用“蛮力”,一头大象大约是几十个成年壮汉的体重,你真的可以用蛮力征服它吗?为了征服这头大象,我们拼命的锻炼身体,让自己的身体更加强壮,这好像确实是一个办法,但也是一种最无效的方法,这就是在用“蛮力”。这好比是一个让老师和家长伤透脑筋的孩子来做心理求助,有些心理老师就会分析:这个孩子调皮的根源是什么,跟童年生活有关系吗,跟父母的婚姻状态有关系吗?跟爷爷奶奶的教育有关系吗?如此询问下去,可能要花费很长时间。这就是在用蛮力,想要靠蛮力去征服这头大象。如果我们换一种方式,例如去寻找:这个孩子总有些时候是很乖的,那他在什么情况下会很乖呢。也许我们能找到,他在上语文课时会很乖,那语文老师怎么做的呢,语文老师的做法我们可不可以借鉴下呢?这就是我们把问题聚焦在大象身上,开始在大象身上找解决方法。
例如老公抽烟,你想让他戒烟,你不停的给他讲抽烟不健康。这就是不停的在用蛮力,难到他真的不知道抽烟不健康吗。如果他知道,他为什么还在抽呢?你可能会跟他吵架,各种闹,他真的有那么一段时间不抽了,这个时候你的情绪也好了,接下来老公看你情绪变好了,所以他又可能继续抽。类似的情况还有像孩子玩游戏,孩子一玩游戏,父母就各种批评指责,甚至歇斯底里!孩子这个时候便不玩了,等父母情绪好的时候,孩子会玩的更凶。表面上我们好像在解决问题,其实恰恰是因为这种方式维持了问题的存在。如果我们可以在大象身上找问题的话,也许我们可能发现更多方法,例如我们家长可不可以抽出一点时间来陪伴孩子,带他出去感受一下大自然等。所以想要改变我们就不应该聚焦问题,而是要聚焦对策,想要改变我们就得看准问题,用对力!
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二、认清本质促进改变
想要达到改变的目的就得先认清本质,改变分有两种,一种是受外界压力作出的改变,我们称为短暂的改变,就像上面提到的男人戒烟,孩子玩游戏,是受到了爱人和父母的压力作出的改变,所以当这种压力减轻或消失后,又会回到原来的模式。另一种是发自内心的改变,我们称为持续的改变,例如戒烟,我戒了一段时间后,我发现身体好了很多,夫妻关系也融洽了很多,我的孩子也愿意亲近我了,这样的一个正面的感受,也会促使我持续的戒烟下去。而现实中,我们更多的是盯着自己戒烟后产生的一系列身体的不良反应,我们容易盯着负面看,所以戒烟很难被持续下去。所以想要改变一个问题,切记不要盯着负面看,看清改变和享受改变给我们带来的好处,这样更容易促进我们的改变。
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改变不是光喊口号光有思想就可以了,改变最重要的是行为模式先发生变化,在行为模式变化后,我们在变化中去感受短暂改变给我们带来的正面影响,并把其变成持续改变的动力,这样才能促成持续的改变,从而达到真正改变的动力

发表于永城论坛 2019-12-29 10:34:02 | 显示全部楼层
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发表于永城论坛 2019-12-29 10:38:14 | 显示全部楼层
改变确实不太容易,得有足够的毅力!
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