永城论坛 › 运动健身 › 四月不减肥、五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月、八月……

清风道长 发表于 2011-4-8 22:32:00

四月不减肥、五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月、八月……

快走
适合人群：长期不运动的人群
长期不运动的人群，不适合一开始就跑步，可以从快走开始，以避免膝关节损伤。快走可以选择在郊外，有新鲜的空气，有好的心情，又可以消耗多余的热量。
做一做适度的伸展运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
放风筝
适合人群：长期低头工作的人群
放风筝不能减肥，但对于颈椎具有良好的保健作用，同时还能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
骑单车
适合人群：大腿较粗及臀部赘肉较多的人
对下半身不满意的人可以试试骑单车来减肥塑型。选择一个较长距离的远郊，距离要达到10公里左右，效果较好。
可以采用慢骑快骑相交替的方法，选择有坡度的线路，对于下肢脂肪消耗最佳。
羽毛球
适合人群：需要全身锻炼的人群
打羽毛球是非常典型的全身运动，除了手腕、手臂的挥拍，还需要不断移动脚步跑位；而在接球、捡球的过程中，眼部、颈部、腰腹部的肌肉都会被调动起来。
要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧运动。这正好是一场低强度单打比赛的运动量。

静静的星空 发表于 2011-4-8 22:45:12

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清风道长 发表于 2011-4-8 22:46:15

大家多锻炼身体吧~

小惠 发表于 2011-4-9 08:38:22

:o四月减肥？为啥？风高气爽？

夜太黑 发表于 2011-4-14 17:59:08

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摇滚女孩之欢欢 发表于 2011-5-1 19:13:34

同意

暑假和我们一起晨跑吧。。

杂草lv桔梗 发表于 2011-7-10 10:09:07

啊，原来我一直练得单车是减下身啊，一直想减上半身，应该做什么运动呢

pzxy125 发表于 2011-7-10 18:34:34

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清风道长 发表于 2011-7-10 19:51:45

杂草lv桔梗 发表于 2011-7-10 10:09 static/image/common/back.gif
啊，原来我一直练得单车是减下身啊，一直想减上半身，应该做什么运动呢

呼啦圈

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