锰对于我们人体所产生的重要影响
锰被确定为人类必需微量元素约有6O多年的历史。在体内含量很少，但起着非常重要的作用。锰与多种生理功能有关，锰缺乏可造成多种病态;
一、影响骨骼的正常生长和发育。如果机体长期处于缺乏锰元素的状态，就容易对骨骼的发育产生不利影响。为了保持身体的稳定、平衡，人体的骨骼里存在着两种细胞：破骨细胞和成骨细胞。而锰一旦减少，破骨细胞就会增多，从而导致成骨细胞活性受到抑制，“平衡”就被打破，自然会出现骨骼方面的问题。所以，人们必须时刻保持体内的锰含量，才能让骨骼更健康且更有韧性。
锰可以帮助人体合成胆固醇。如果人体胆固醇减少，雌激素的含量也会随之减少，骨密度不断降低，最后造成骨质疏松。
对于健康人群，建议首先应做到均衡膳食，每天应摄入一斤蔬菜和半斤水果，适量吃点坚果，同时用粗粮代替精米白面。
对于中老年人，其身体各项机能都有所减退，因此，摄入食物的量也会相应减少，很容易导致锰元素摄入不足。
中国营养学会推荐，18岁以上的成年人，无论男女，每天需要补充4.5mg锰。如果女性处于孕早期、孕中期、孕晚期的特殊时期，每日摄入的锰元素要在健康人群的基础上多加0.4mg。哺乳期的女性，每日摄入的还需在正常人的基础上多加0.3mg。我在这里跟大家分享我平时买锰片是在iHerb这个网站上。当时是不到70买的一盒，能吃很久，一直都是那个白色瓶子那款。
对于日常生活中如何补充锰元素，应多摄入富含锰的食物，如粗粮、坚果、蔬果等，另外，咖啡中的锰含量也很高，可以适当摄入。精制谷类、鱼、禽、奶类，锰含量则较低。
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