人老腰会变硬 转弯捶保护腰
人老腰会变硬 转弯捶保护腰(广州日报)人老腰会变硬，想直直不起来，想弯弯不下，时不时还会疼。腰部锻炼对老人来说就显得尤为重要。老人做护腰锻炼时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。转腰 在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。弯腰 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。捶腰 双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部和腹部，连续做20个。做上述护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，根据自身情况量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。
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