步行健身在冬季要注意几点北京五洲女子养生讲坛

招办刘老师 · 发表于 2013-1-28 09:15:01

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走路也许是世界上最简单最让人容易接受的运动了，它不但可以帮助你，还能改善身体循环，瘦身加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质疏松导致的骨折，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。
冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣：
循序渐进。一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身。
小步中速。冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。

　　有水相伴。不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全。不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。

多层服装。可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
　　拒绝全棉。全棉的衣服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。

　　戴上手套。如果下雪的话，还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温，万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。

　　保护眼睛。如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为了防止雪盲症。

　　脚踏实地。选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳，但要避免选择很重的登山靴。
　　单层袜子。不要为了保暖选择穿两双袜子，这样很容易让你的脚磨出血泡，选择薄型但保暖的袜子即可。

好了，做好所有准备，现在就可以迎着冷风出发了，大口呼吸新鲜空气，让身心舒展一下。

花花公子 · 发表于 2013-1-28 10:28:24

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