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yyyyyy12376 发表于 2012-8-1 19:13:56

提臀妙招练出运动员般翘臀

提臀妙招练出运动员般翘臀。 一、单腿曲伸 功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。 步骤： 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。 39减肥提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！ 二、后侧抬腿 功效：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。 步骤： 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放

铁拐李 发表于 2012-8-1 19:45:00

帖子不错:40)俺小小的支持一下。:40)

狼外婆 发表于 2012-8-1 20:08:50

后抬腿这个练过，坚持不下来······

常恒 发表于 2012-8-1 20:38:09

有瘦臀的没？

涨停 发表于 2012-8-26 23:08:32

不错 不错:)
本文摘自: 永城人论坛(http://www.yongchengren.com/) 详细出处请参考：http://www.yongchengren.com/thread-116464-1-1.html

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